[...] 2.Wielostawowe: szrugsy sztangą z przodu eksplozywne 4s x 12,10,8,6 3.Wielostawowe dopalające: szrugsy sztangą z tyłu motylowe 3s x 10,8,6 Co do kapturów to wziąłem ten trening z forum, ale zupełnie nie mam pojęcia co to są szrugsy i jak robić powyższe ćwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: ok. 68 Wzrost: 176 Cel treningowy: [...]
witam chciałem sie poradzić was bo zastanawiam sie odawna nad jakimś cyklep i tak zaczełem czytać o m drolu i h drolu i własnie niewiem który z nich wybrać ale bardziej byłbym za m drolikiem i brałbym go po jednej tabletce przez 3 tygodnie i jakby wszystko było git to wbiłbym na 2 tabletki w 4 tygodniu i teraz pytanie czy m drol ryje bez kitu tak [...]
[...] spadek 1 cm, ogółem z wagi 81 na 77 bez areobów. Nim pójdę w masę chciałbym trochę zwiększyć swój deficyt siły czyli wyciągnąć maximum siły z obecnej wagi dlatego myślę nad treningiem FBW A/B 3 razy w tygodniu. Oto plan dostosowany do mojego domowego osprzętu: TRENING A KLATKA: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. TRICEPS: Pompki na [...]
Witam, Zamieszczam plan, który obecnie konstruuje. Z racji dużej ilości obowiązków mam możliwość trenowania 2 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Zdecydowałem się na FBW czytając tematy na forum. Celem jest kompromis między masą a siłą z priorytetem na tą pierwszą. Proszę o pomoc w poprawie. Pisałem go z myślą o własnych możliwościach fizycznych. [...]
[...] od siłowni myślałem że siła szybko wzrośnie a tymczasem do wyciskania na klatę dorzuciłem tylko 5kg. Owszem próbowałem więcej ale nie dam rady podnosić. Do wiosłowania również tylko 5 kg dorzucilem. Co może być przyczyną? Jak ruszyć z siłą i dorzucić chociaż 2,5 kg co trening na klatę. Dodam że suplementuje tylko omegę 3 i D3+K2 oraz zma.
[...] 1.MC na prostych nogach 4s x 10 2.Podciaganie na drążku szeroko (z ciężarem) 3s x5 3.Wiosło podchwytem 4s X 10 4.Wznosy bokiem(barki) 3s x 15 5.Bic modlitewnik 3s x 8/10/12 6.Biceps supinacja(na wyciagu) 3s x15 7.Szrugsy 4 x 10 Prosił bym o ocene planu. Czuje ze jest to dosyc cieżki trening gdyż mam siady/martwy /przerwa/siady/ martwy
[...] partii idzie nieźle oprócz klatki, przy kaltce nie idzie mi masa ale z siłą jest spoko. Robię po 3 serie 8,6,4 powtórzenia zwiększając przy tym ciężar co serie i co trening. Koledzy mówi mi, że za wąsko łapie ale gdy łapie szeroko nie ma mowy o zwiekszaniu ciężaru. Diety nie mam ale zapotrzebowania na skladniki odzywcze uzupełniam [...]
Witam Proszę o opinie do poniższego treningu, wszystkie informacje o mnie w profilu. Cel treningu masa/siła 50/50 z priorytetem na ramiona. Dieta jest, suplementacja również. Plan tygodniowy miał by wyglądać w taki sposób. Pon- wolne ( leciutko basen, truchtanie ) Wt- siłownia Śr- trening MMA Czw- siłownia Pt- trening MMA So- siłownia Nd- wolne ( [...]
[...] jest to ze jak polozylem sie teraz na plaska to jest jeszcze gorzej niz bylo 2 miesiace temu.Jak to mozliwe,skoro hantalami szlo mi coraz lepiej??Ponizej zalaczam trening klatki,dodam iz mam 179cm,88kg,23lata.Co zrobic by w koncu miesnie klatki zaczynaly wygladac tak jak powinny w przypadku kogos kto cwiczy juz tyle...?? piatek: klatka [...]
Siema ! Pytanie jak w temacie . Trening jest skopiowany z animala i wygląda interesująco chciałbym usłyszeć wasze opinie na jego temat. CYKL: Trening dzielony Dwa dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Masa i siła mięśni PONIEDZIAŁEK: Czworogłowe ud/dwugłowe ud # Przysiady ze sztangą # Uginanie [...]
Witam Wiek 14 Waga 61 Wzrost 161 Cel do osiągnięcia Rzeźba i Siła Staż Trenuje Piłkę ręczna od roku Aktywność fizyczna : Dziennie 2 godziny treningu (Piłka ręczna) + od Lipca ćwiczę dodatkowo w domu w lipcu i do połowy sierpnia robiłem a6w (skończyłem chyba na 36 dniu) i po za tym biegałem ok raz w tygodniu 10 km do końca sierpnia bylem na obozie [...]
WIEK: 32 2. WAGA: 110 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z dłuższymi przerwami 6. DIETA: -białko: 300g -węglowodany: 150 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x prop po 8 week 3 l temu 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] mono. cel tego cyklu masa i siła. biceps i triceps priorytetowo. do dyspozycji mam dwie puszki cell pump 665g, 1800g wpc ostrowii. prosze o pomoc w ewentualnej poprawie treningu. dieta wysokobialkowa. 1 trening - klata ( skos gora 12,12,10, plaska 12,12,10, rozpietki 12,10,10 ) biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, [...]
[...] od 2 miesiecy cwiczylem fbw ale grajac w pilke krzywo stanelem i skrecilem kostke mialem 2 tyg w gipsie i do teraz mnie troche boli jak inaczej stane. Chce sobie ulozyc nowy trening zeby nie obciazac kostki nogi oczywiscie chce cwiczyc tylko nie wiem jakie cwiczenie zeby za bardzo nie obciazac kostki. Wczesniej cwiczylem tym treningiem: Przysiady [...]
[...] poważny problem. W ogóle nie idzie mi siła na klatę. Jest końcówka lutego a mam identyczną siłę jak w listopadzie. Moi koledzy którzy ćwiczą tak jak ja robią postępy. Mój trening na klatkę: ławka płaska - 4 serie 12,10,8,6 (ciężary: 55,60,60,65) ławka skos górny - 3 serie 12,10,8 (ciężary: 45,50,50) lub hantlami 20kg,25kg,30kg) rozpiętki [...]
Cel: sila/masa, zgubienie opony Staz: okolo roku, zaczynam po przerwie Wymiar czasowy: 3 dni w tygodniu, dzien przerwy miedzy treningami Do dyspozycji mam tylko sztange, sztangielke i drazek, malo obciazenia, ulozylem sobie taki oto trening, w niedalekiej przyszlosci chce go stosowac naprzemiennie z innym, podobnym planem na zasadzie ABAB. Trening [...]
Cześć chłopaki, mam aktualnie 3 tydzień wolnego od treningów (powinny być dwa, ale coś z prawym barkiem nie tak, stosuję maść od wczoraj i pomaga). W sobotę robię trening: pomiary maksów dla 5 powtórzeń. Planuję te pomiary na tą sobotę (tj. 6.12.2003r - Mikołajki - może siła skoczy!). A od wtorku (tj. 9.12.03r) chce rozpocząć trening i tu jest [...]
Witam.mam prosbe.czy moglby mi ktos rozpisac plan treningowy odpowiedni dla mnie?naleze do grupy hardgainerow i zalezy mi na przybraniu na masie ale niestety mam taki organizm ze nie moge...mam 17 lat, waze 62kg, cwicze juz troche czasu(ile dokladnie niepamietam:P),na silownie chodze 3razy w tyg. moj trening wyglada nastepujaco: Poniedzialek: [...]